Last van je rug omdat je de hele dag zit? Of juist omdat je de hele dag moet sleuren met dingen? Maak je rug sterker met deze oefeningen.
Als je je houding verbetert en je rugspieren versterkt, zal je minder snel last hebben van rugpijn. Onderstaande drie oefeningen kun je overal en altijd doen en zijn niet moeilijk.
Je begint altijd in de basishouding: ga recht staan, maak je groot en hou je hoofd recht. Je oren, schouders, knieën en enkels moeten op één lijn staan. Je buikspieren span je op.
De vleugels
Deze oefening doe je vijftien seconden.
- Begin in de basishouding
- Adem diep in en ontspan je buik
- Rol je hoofd van de ene kant naar de andere
- Masseer je nek met je vingers
- Ontspan je schouders en rol deze naar achter en naar voor
De wiebelende ster
Deze oefening herhaal je twee keer aan iedere kant.
- Begin in de basishouding
- Spreid je armen en benen
- Adem rustig en breng een arm over je hoofd
- Kantel langzaam naar de andere kant
De koorddanser
Deze oefening doe je twintig seconden op iedere voet.
- Begin in de basishouding
- Zet een voet voor de andere
- Buig door je knieën in een lunge, zorg dat je voorste knie boven de enkels blijft
