Heb je je altijd al afgevraagd hoe actrice Jessica Simpson aan die prachtige benen komt? Nou, probeer onderstaande twee bewegingen van haar trainer Alicia Strom maar eens uit. Wedden dat jij straks ook benen hebt om ‘u’ tegen te zeggen?
Doe iedere oefening drie keer als een mini workout twee keer per week. Of doe ze tijdens je andere workouts.
Plyo split squat
Start in de squat positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je ellebogen gebogen. Duw je heupen naar achter tot je dijen parallel zijn aan de vloer.
1. Spring terwijl je je rechtervoet voor je linkervoet zet. Houd je bovenlichaam recht.
2. Land in een lunge positie: je knieën gebogen in een hoek van negentig graden en je linkerknie een paar centimeter van de grond.
3. Breng je linkerbeen naar voren in een squat positie, spring dan in een lunge positie met je linkerbeen vooraan. Breng je rechterbeen naar voren in een squat positie om terug naar start te gaan.
Herhaal dit tien keer.
Weighted squat to adduction
Start in een squat positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De dumbbells houd je bij je schouders. Duw je heupen naar achter tot je dijen parallel zijn aan de vloer.
1. Breng je heupen omhoog en naar voren terwijl je je benen strekt, zodat je op je tenen komt te staan.
2. Hou je buikspieren bezig terwijl je je lichaam zo ver mogelijk omlaag brengt door je heupen naar achter te duwen en je knieën te buigen.
3. Duw jezelf langzaam weer omhoog zodat je weer rechtstaat, ontspan daarbij je linkerknie en schop je rechterbeen naar de zijkant, zet daarna je rechtervoet weer neer.
Herhaal dit tien keer en doe het daarna ook aan de andere kant.
