Niks leukers dan meedoen aan een hardloopwedstrijd. Het geeft je een kik en je haalt meer uit jezelf. Dat komt door de medelopers, de setting, sfeer en het publiek, kortom: hardlopen is één groot feest. En helemaal als je aan de ‘Damloop by night’ mee doet met Team Happy in Shape (schrijf je HIER in).
Maar goed, we hebben je aan een schema geholpen, zodat je zaterdag 17 september een mooi PR kunt lopen (zodat je sneller naar het feestje kan). Maar wat is nu de beste manier om je voor te bereiden op zon hardloopwedstrijdfeestje? Er zijn een paar dingen die je in je achterhoofd moet houden:
Het is het waard
Meedoen is natuurlijk reuze gezellig. Maar als je een mooi resultaat wilt halen, net je PR wilt verbeteren, dan betekent dat dat je de hele wedstrijd zoveel mogelijk energie uit jezelf moet persen. Dus die paar mijl kunnen zo een uitputtingsslag worden. Onthoud: dit gevoel is tijdelijk. Probeer bij elke stap wel gewoon te blijven ademhalen, want als je straks over de finish gestapt bent, ben je dit alles weer vergeten, maar wel intens gelukkig met het resultaat. Dat uurtje afzien was het meer dan waard.
Two weeks notice
- Heb je een eigen schema? Probeer dan ongeveer 10 dagen voor de wedstrijd zo’n 30% verder of sneller te kunnen dan je kon toen je net begon.
- Luister goed naar je lichaam, neem geen risico, dus forceer niets. Rust is ook trainen.
- Dus voel je je achillespees, heb je last van je hamstring, neem dan wat gas terug.
De laatste loodjes
- Max 8 dagen voor de wedstrijd mag je nog pittig trainen, denk aan zo’n 7 tot 10 km. De dagen daarna moet je rustig aan doen. Je kan prima nog twee loopjes doen, maar dan echt van max 30 minuten en op een rustig tempo.
- Je loopt op zaterdag, dat betekent dat je die rustige duurloopjes uiterlijk donderdag gelopen moet hebben. Daarna: rust, rust, rust.
- En donderdag en vrijdag eet je gezond. Pas op met te veel kaas en vlees. Dat ligt zwaar op de maag. En een wijntje of biertje mag, maar overdrijf niet.
Gameday
- Ontbijt licht. Twee witte boterhammen met jam of stroop, of wat drinkyoghurt bijvoorbeeld. Doe je dit normaal nooit, dan blijf je bij wat je altijd doet.
- Probeer voordat je de deur uitgaat nog wat tijd in te plannen voor de wc.
- 2 uur voor de start van de wedstrijd eet je liever niks meer. Mocht je toch wat trek krijgen, neem dan voor de zekerheid een banaan mee.
- Ben je nog dorstig? Of wil je nog een kopje koffie. Prima, je moet voldoende vocht binnenkrijgen, dus doe gewoon wat je normaal ook doet. En neem een extra glaasje water.
Klaar voor de start?
- Probeer toch echt minstens een uur voor de start aanwezig te zijn. Je wilt je misschien nog omkleden, het startvlak zoeken, nog wat drinken, plassen, warmlopen etc. Zonde van de energie als je dat te gehaast moet doen.
- Zo’n 20 minuten voor het startschot kun je nog even rekken, beetje dribbelen en evt. nogmaals een zenuw-plasje doen.
- Tip: als het wat kouder is, zorg dan dat je een vuilniszak mee hebt in het startvlak. Die vuilniszak heb je thuis al geknipt zodat je hoofd en armen erdoor kunnen. Deze kan je dan aandoen zodat je beschermd bent tegen de wind en je op een aangename temperatuur blijft.
- Let op: een beetje koud is niet erg. Je moet ook niet te warm aangekleed zijn.
- Neem nog een paar slokken en als het echt warm weer is dan een flesje of bidon water mee.
- Final check: zitten je veters goed vast? Jammer als je onderweg moet stoppen om die vast te doen, of dat je struikelt…
Heel veel succes met de voorbereiding! En heb je nog tips & tricks, deel ze vooral.
