Als het moet, kan je best een tijdje overleven zonder voedsel. Zonder vocht houd je het daarentegen nog geen vier dagen vol. Vooral tijdens warme dagen is voldoende water drinken erg belangrijk. Maar wat houdt ‘voldoende’ precies in? Hoeveel vocht moet je dagelijks binnenkrijgen?
Aanbeveling
Een veelgehoord advies is 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Harvard is dit slechts een aanbeveling. We moeten daarom rekening houden met een aantal factoren:
// Klimaat: tijdens warme dagen verliest je lichaam veel vocht. Een extra groot glas water is dan geen overbodige luxe. Op vakantie naar een zonnige bestemming? Neem ook tijdens dagtripjes genoeg drinkwater mee.
// Beweging: hoe meer, langer, vaker en intensiever je sport, hoe meer water je moet drinken. Per work-out-uur verlies je wel 1 tot 2 liter vocht. Niet eerlijk, wel waar: om al dit verloren vocht aan te vullen heb je 1,5x meer vocht nodig dan dat je hebt ‘uitgezweet’. Drink voor, tijdens (wanneer mogelijk) en na je training kleine hoeveelheden water.
// Leefstijl: veel zout eten of alcoholische drankjes zorgen ervoor dat je lijf meer vocht nodig heeft. Alcohol is vochtuitdrijvend: daardoor verlies je vocht dat je juist goed kan gebruiken om gifstoffen in je lichaam af te breken. Ook als je ziek bent is het belangrijk om meer te drinken dan normaal, omdat je door overgeven en diarree veel vocht verliest. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben ook een beetje meer vocht nodig.
Nog meer factoren
Naast de temperatuur waar jij je in bevindt, hoeveel je sport en je leefstijl spelen ook lichaamsgewicht, leeftijd en voedselinname mee. En de een heeft nu eenmaal meer behoefte aan water dan de ander.
Dorst
Maar: als je dorst hebt, is het eigenlijk al te laat. Op dat moment is je lichaam al bezig met ‘uitdrogen’. Zonder vocht kan je lijf niet goed functioneren. Voorkom dus dat je dorst krijgt. Hoe je dat doet?
5 tips:
1. Zet een fles water naast je bed en drink ‘m leeg nadat je wekker is gegaan. Gedurende de nacht verlies je veel vocht: dit verlies kan je nu gelijk aanvullen.
2. Drink geen hele grote hoeveelheden water in één keer, maar verdeel je drinkmomenten over de dag. Zo voorkom je een waterbuik.
3. Pak een groot glas in plaats van een kleintje. Als je aan het werk bent, is een grote kan water misschien handig. Of vul je glas op vaste tijden bij, zodat je zeker weet dat je genoeg water binnenkrijgt.
4. Kan je even geen water meer zien? Zwarte koffie en thee tellen ook als je genoeg vocht binnen wil krijgen. Helaas kan je niet de hele dag onbeperkt koffie drinken (hallo cafeïnekick). Afwisseling is key. Denk ook aan muntblaadjes, komkommer of fruit in je glas. Heel verfrissend in de zomer!
5. Houd een tijdje bij hoeveel je op een dag drinkt. Zo ben je op een bewuste manier bezig met je vochtinname. Dat kan in de vorm van een ‘waterlog’ (waterlogboek) op papier, maar er zijn tegenwoordig ook veel apps te vinden die precies bijhouden hoeveel je binnenkrijgt.
Door Suzanne Meeuwissen
Beeld: iStock
